EJERCICIOS PARA PREVENIR VARICES

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SEPARACION DE PIERNAS :
 

Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
Levantar las piernas estiradas, separarlas y volverlas a juntar.
Repetir el ejercicio entre 10 y 15 veces.

 

MOVIMIENTO DE PEDALEO :.

Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
Pedalear, como en una bicicleta, enérgicamente.
Repetir el ejercicio entre 15 y 20 veces.

 

GIROS DE LAS PIERNAS :

Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
Levantar una pierna estirada y hacer giros de la misma, como si se estuviera limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Volver a la primera pierna y hacer los giros en sentido contrario a las agujas del reloj.
Hacer lo mismo con la otra pierna.
Realizar entre 15 y 20 giros con cada pierna en cada sentido.

 

FLEXIONES DE LOS DEDOS DE LOS PIES :

Con las piernas estiradas, flexionar y extender los dedos de los pies, alternativamente, con una y otra pierna.
Repetir el ejercicio 20 veces.

 
MOVIMIENTO DE LOS PIES :
 
Sentado en una silla.
Separar y juntar las puntas de los pies.
Repetir el ejercicio 20 veces.

 
FLEXIONES DE LOS PIES :
 
Sentado en una silla.
Con los talones apoyados en el suelo, levantar la punta de los pies, luego bajarlas y levantar los talones.
Repetir el ejercicio 20 veces. 

 
ANDAR DE PUNTILLAS :
 
De pie y sin moverse del sitio.
Repetir el ejercicio varias veces. 

 
ANDAR SOBRE LOS TALONES :
 
De pie y sin moverse del sitio.
Repetir el ejercicio varias veces.

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